一、练瑜伽的步骤
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：练瑜伽的步骤？问的简单扼要那我就给你安排下一般练习瑜伽有三步：
第一步：调息
第二步：体位的练习（拉伸）
第三步：休息术
以一个小时的瑜伽课来分，在上课的时候5分钟的调息、45分钟体位、10分钟休息术
一、瑜伽的调息
瑜伽的呼吸有很多种：腹部呼吸、胸部呼吸、完全呼吸、风箱呼吸等等选择一个呼吸来作为瑜伽的呼吸举例说明腹部的呼吸练习??
1、我们需要坐到垫子上练习
2、双手成手印放到膝盖上
3、吸气的时候肚子向外鼓起来，完全吸尽了再呼气
4、呼气要缓慢的让小腹向里收，尽量的让小腹向胸腹部靠近
5、保持8～10个呼吸，闭着眼睛自己去感受自己的呼吸
【功效】
1、可以吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量
2、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺的功能，它也是老年性肺气肿及其它肺通气功能障碍的重要的康复手段之一
3、减少肺部感染，尤其是降低肺炎的可能，可以改善腹部脏器的功能，如改善脾胃功能，舒肝利胆，促进胆汁的分泌等
二、瑜伽的体位法：
大约45分钟的体位法可以做的体式有的快有的慢所以10～20个不等，这个是老师的排课，那我就挑几个体式来讲解吧
动作一双手在背后合十??
1、这个体式大家看手臂，需要坐着练习，但是没有其他的图，我就只能找这个后面的跪着的图片了
2、将双手在背后合十到一起
3、有的是合十可是抬不起来特别高，那怎么办？你可以让双手在后面握拳对到一起
4、保持吸气的时候肩膀打开肩胛骨向里对到一起
5、呼气自然放松，保持一分钟的时间
【功效】
做这个体式先打开肩膀避免肩膀紧张，对以下做动作是非常有帮助的
动作二瑜伽的坐角式前屈??
1、这个时候可以将腿部打开了，打到自己最大的位置
2、这样腿部伸直可以缓解腿部刚才弯曲的紧张感
3、吸气背部保持正直呼气向前向下
4、可以的将双手向前延展背部
5、保持一分钟的时间
【功效】
可以打开紧张的大腿内侧，缓解髂肌和内收肌的紧张感，对做一些髋部的体式是很有帮助的
动作三瑜伽的猫牛式??
1、四角型跪到垫子上（让肩膀垂直手腕、髋部垂直膝盖）
2、在练习这个姿势的时候大家先看下这个图片，很简单其实但是有的人髋部和肩膀还是在不停的动
3、要保持吸气的时候塌腰抬头向上看，腰部有问题的我们尽量的做就可以了
4、呼气的时候低头看，将背部弓起来（这个脊柱特别僵硬的也是需要缓慢的练习的）
5、大约做十次就可以了
【功效】
这个体式非常的好，如果经期疼痛的都可以缓解，并且柔软脊柱大约在瑜伽课这个体式都有练习作为一个缓解的体式
动作四战士的体式
1、由刚才的体式连接一起练习的四角型跪到垫子上将双脚的脚趾尖踩住垫子，由臀部带动向上抬起来
2、身体向一个倒着的三角形、吸气右腿向上抬起来??
3、呼气向前一大步迈到两手的中间去，今天直播带这个体式我就感觉有的人是使劲的，你看看这个图片是用力的么，隔着屏幕我都感觉她的脚是轻轻的落下去的
4、吸气将背部保持直立，呼气让右腿弯曲到直角左腿伸直，双手向上举过头顶就可以做战士的体式了
战士一式??
1、腿部不动，将双手举过头顶，可以合十也可以在胸前合十，双手举起来的时候两个大臂夹紧双耳
2、放松双肩保持八个呼吸，然后再练习战士二的体式
战士二式??
1、战士的一和二的体式只是手臂有所不同腿部是相同的腿部保持不动
2、呼气将双手打开两臂侧平举和肩膀在一条直线
3、保持八个呼吸的时间
4、因为这两个体式做下来就挺累了所以你可以回到一开始的下犬或者先跪到垫子上放松
5、如果可以的就直接练习战士三的体式
战士三式??
1、由战士二回到战士一的手臂，双手向上
2、吸气将左腿向后向上蹬起来
3、右腿先弯曲，手臂呼气缓慢向前让手和背部腿部成一条直线
4、左侧的骨盆向下压保持两个髋部在一条直线上
5、这个体式很累，大约三个呼吸就可以了
【功效】
战士的体式功效超级多，你可以看下这个图片几乎身体的各个部位都能练习到了，股直肌、股外侧肌、距下关节、股内侧肌、髋关节韧带、臀中肌、以及股四头肌
战士三能加强核心的练习，启动以上的肌肉加强练习
动作五俯卧小燕飞变体的练习??
1、俯卧到垫子上将双手向前伸直
2、吸气向上抬起双手和双腿，保持呼吸
3、再次吸气双手变体弯曲成w型，调整呼吸
4、吸气再次向前伸直
5、练习10次为一组，停下来休息再练习做三组
【功效】
这个体式大家有腰痛的应该知道小燕飞可以缓解腰痛嘛，多少人都知道的啊，但是不要做起来没完啊，要慢慢练习这个体式可以缓解腰痛、腰椎间盘突出的症状
动作六仰卧摆腿的练习??
1、仰卧到垫子上将双手成直角弯曲小臂放到垫子上
2、吸气将双腿抬起来脚和髋部垂直
3、呼气让右腿向下落，左腿保持不动
4、再次吸气的时候右腿抬起的同时左腿向下落，这样交替着练习
5、但是要保持练习的时候两个脚的脚后跟都不落下去是悬空的练习
6、做20次为一组共练习三组
【功效】
这个是练习腹部的体式，可以很好的锻炼腹部，腹直肌预防小腹肥胖的，帮助核心的练习，并且可以锻炼到大腿
三、瑜伽的休息术
1、10分钟的休息术时间，休息术可以自己放一个轻音乐??想像下自己躺在海边上，让脚趾向外侧自然的放松双手放到两侧掌心向上
2、感受自己的身体很沉很沉的向下，脑海中断除一切的杂念，保持身体放松
3、深深的吸气再深深的呼气让刚才紧张的肌肉得到放松
【功效】
瑜伽的休息术是一种人人都可以享受，你得意的极好的松弛身心，焕发精神的练习方法，它有助于消除紧张，恢复精力，并时心智清晰。它可以作为日间获得快速深度休息的方法也可以做为睡前的练习，一般来讲10分钟的休息术，相当于两个小时的睡眠
【总结】
1、以上的体式是练习瑜伽的基本步骤，如果在家练习你可以借鉴一下
2、除了调息和最后的休息术不改变以外，中间的体式可以自己安排，瑜伽新手不会排课的可以借鉴一下，那么在家里练习的也可以借鉴下，自己穿插去练习不同的体式
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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二、我想问下练瑜伽。是每天都做一样的动作还是不一样
练瑜伽不是每天都做一样的动作，每到一个时间段和每个人的身体因素都是不一样的，如果长时间做一个动作也会适应了，还会坚持不下去，所以练瑜伽的时候我们可以经常改变一下锻炼的方式，让自己更好的去找适合自己的方法，练瑜伽是对一个人气质提升最好的
三、瑜伽呼吸调息法
呼气
首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。
吸气
现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟;之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度，继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
四、瑜伽介绍
瑜伽是一种源自印度的练习，旨在通过调节呼吸、姿势和冥想的方法，实现身心灵的和谐与平衡。其原因在于瑜伽可以促进血液循环、增强心肺功能、塑造身材、减轻压力、改善睡眠等多方面的益处。瑜伽练习要求身体和呼吸同步，意识与身体合一，注重身心灵的和谐统一，达到解压、放松、平衡，乃至开启内在潜能的效果。延伸内容是，瑜伽练习的种类繁多，如阴瑜伽、流瑜伽、重复动作瑜伽、呼吸瑜伽等等，可以根据不同的个人需求和目标选择适合自己的练习方式。同时，瑜伽也是一种非常适合家庭练习的运动方式，无需太多场地和设备，只需一块瑜伽垫和一件舒适的服装，便可以随时随地开始练习。
五、瑜伽的动作叫什么名字
瑜伽动作名称
一、下犬式身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
二、鱼式
仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。
三、站立前屈式
站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。
六、练瑜伽之前需要练的基本功有哪些
初学瑜伽，很多人柔韧性都不是很好，为提高柔韧性，让身体尽快适应，需要练习瑜伽的基本功。那瑜伽的基本功有哪些呢？瑜伽的入门体式有哪些？大家不妨往下看看，了解一下。
拜日式
挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。
后伸展式
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌撑起身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢恢复到起始的姿势。
蛇伸展式
俯卧在瑜伽垫上，双臂放在背后，双手交握，低头，下颌接触地面，然后调整呼吸，吸气时，收紧臀部，头向后仰，手尽量向后拉伸。
坐角式
坐在瑜伽垫上，两腿伸直，挺直脊柱，双臂自然放在身体两侧，眼看前方，调整呼吸，吸气时，将两腿打开，挺胸收腹，挺直腰背，再用双手握住脚跟，下压身体，头贴紧地面。